隨著生活水平的提高，肥胖問題已經成為我國乃至全球公共衛生領域的一大挑戰，為了幫助廣大民眾科學、健康地減肥，國家衛生健康委員會聯合多部門，歷時兩年精心編制了《國家版減肥指南》，該指南于近日正式發布,為廣大減肥者提供了權威的指導。

《國家版減肥指南》以科學性、實用性、普及性為原則，結合我國實際情況，針對不同人群、不同肥胖程度，提出了針對性的減肥建議，指南內容涵蓋了減肥的基本概念、評估方法、飲食指導、運動建議、心理調適等方面，旨在為廣大減肥者提供全面、系統的減肥指導。

減肥評估與目標設定

評估方法

指南建議，減肥者首先應了解自己的體重、身高、腰圍等基本身體指標，通過計算體質指數（BMI）和腰圍來判斷自己的肥胖程度，BMI=體重（千克）÷身高（米）2，腰圍正常范圍為男性小于90厘米,女性小于80厘米。

目標設定

根據肥胖程度,指南將減肥目標分為三個階段：

（1）短期目標：減少體重5%-10%，持續時間為3-6個月。

（2）中期目標：維持短期目標減重后的體重，持續時間為1-2年。

（3）長期目標：維持理想體重,預防體重反彈。

飲食指導

控制總能量攝入

減肥者應根據自身年齡、性別、體重、身高、工作性質等因素，合理計算每日所需能量攝入量，一般建議，成年男性每日攝入能量為2400-2800千卡，成年女性為2000-2400千卡。

營養均衡

飲食中應包含充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，蛋白質來源以魚、肉、蛋、奶為主；脂肪應以植物油、堅果為主；碳水化合物應以全谷物、薯類為主。

控制餐量

減肥者應控制每餐的攝入量，避免暴飲暴食，建議每餐七分飽,避免過量進食。

運動建議

適量運動

減肥者應根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，一般建議，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

結合力量訓練

力量訓練有助于提高基礎代謝率，增加肌肉量，建議每周進行2-3次的力量訓練，每次30-60分鐘。

運動強度與時間

運動強度應控制在最大心率的60%-80%，運動時間為30-60分鐘。

心理調適

樹立信心

減肥過程中，保持積極的心態至關重要，減肥者要樹立信心,相信自己能夠成功減肥。

改變生活習慣

減肥者要養成良好的生活習慣，如早睡早起、規律飲食、適量運動等。

社會支持

減肥者應尋求家人、朋友的支持,共同度過減肥過程中的困難。

《國家版減肥指南》的發布，為廣大減肥者提供了科學、實用的減肥指導，減肥者應根據自身情況，結合指南內容，制定合理的減肥計劃，逐步實現減肥目標，減肥者要保持良好的心態，積極面對減肥過程中的挑戰,相信自己能夠成功減肥。